Wer möglichst lange gesund und fit sein will, muss sich bewegen. Das ist keine neue Erkenntnis. Schon ein täglicher Spaziergang steigert das Wohlbefinden und beugt vielen Erkrankungen vor.
Der Wille zu mehr Bewegung ist bei den meisten Menschen durchaus vorhanden und bei schönem Wetter gehen auch Bewegungsmuffel noch freiwillig vor die Tür. Wenn es draußen aber stürmt und regnet, ist es meist schnell vorbei mit der Lust auf den Spaziergang. Dabei gibt es gar kein schlechtes Wetter, vorausgesetzt man hat die richtige Kleidung.
Outdoor-Kleidung macht den Spaziergang zum Vergnügen
Moderne Outdoor Kleidung hält selbst bei kälterem Wetter schön warm und trotzt Wind und Regen. Sie lässt genug Bewegungsfreiheit, um auch in unwegsamem Gelände sicher voranzukommen. Dazu ist sie sehr robust und hält auch härteren Outdoor-Abenteuern am Berg oder im Wald stand. Dafür sorgen spezielle Funktionsstoffe und Schnitte, die vor Nässe und Kälte schützen und an den entscheidenden Stellen nicht einengen. Die inzwischen nicht mehr nur bei Bergwanderern und Radfahrern beliebte Kompressionsunterwäsche verbessert die Blutzirkulation und unterstützt die Muskeln zusätzlich. So wird jeder Spaziergang zu einem ungetrübten Outdoor-Abenteuer.
Mehr Bewegung für die Gesundheit
Früher war es ganz normal, auch größere Strecken zu Fuß zurückzulegen. Unsere Vorfahren sind täglich bis zu 40 Kilometer gelaufen. Heute aber sitzen wir den größten Teil des Tages im Büro oder im Auto. Ein Büroangestellter geht täglich nur noch rund 3000 Schritte zu Fuß, viel zu wenig, um Herz-Kreislauf und den Bewegungsapparat gesund zu erhalten. Gesundheitsexperten empfehlen 10.000 Schritte am Tag, wie mehrere Studien belegen. Wer 10.000 Schritte am Tag schafft, kommt auf sechs bis neun Kilometer, das macht je nach Tempo zwischen fünf bis sieben Stunden Bewegung in der Woche. Entscheidend ist aber nicht unbedingt die Anzahl der Schritte, sondern vielmehr das Tempo. Ein zügiger Spaziergang, bei dem man ruhig ein bisschen ins Schwitzen kommen darf, tut mehr für die Gesundheit als akribisches Schrittzählen.
Vor Erkältungen braucht man sich mit der richtigen Outdoorbekleidung nicht mehr zu fürchten. Die Weltgesundheitsbehörde (WHO) empfiehlt 30 Minuten moderate körperliche Aktivität am Tag und das mindestens fünf Mal pro Woche. Regelmäßige Bewegung unterstützt das Herz-Kreislaufsystem, stärkt Muskeln und Gelenke und beugt Diabetes, Bluthochdruck und anderen Krankheiten vor. Mit 10.000 Schritten am Tag verbrennt man rund 500 Kalorien. Wer öfter das Auto stehen lässt und zu Fuß zum Supermarkt geht, sich für den Weg zur Arbeit aufs Fahrrad schwingt und die Treppe statt den Aufzug nimmt, hat die 10.000 Schritte schnell zusammen. Dabei schlägt eine Stunde Radfahren mit 7.500 Schritten zu Buche.
Einer Stanford-Studie zufolge geht die Weltbevölkerung täglich nur noch 4.900 Schritte, die Deutschen bringen es auf 5.200, die Schweden sogar auf 5.863. Und in Hongkong sind es 6.880 Schritte. Wer jetzt seine tägliche Schrittzahl erhöhen möchte, sollte aber auf seine körperliche Verfassung Rücksicht nehmen. Am Anfang könnte man sich vornehmen, täglich 1.000 Schritte mehr als üblich zu gehen und das dann langsam steigern. Mit 6.000 Schritten tut man schon einiges für das Wohlbefinden. Meist reichen schon kleine Veränderungen im Alltag, um das Ziel rasch zu erreichen.
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